किसी भी परिस्थिति में खांसी होना निश्चित रूप से निराशाजनक है। आखिरकार, खांसी परेशान करने से लेकर असहज तक हो सकती है, और यह आपके आस-पास के लोगों को भी परेशान कर सकती है।
How to Stop Cough in Winters: आपको खांसी क्यों हो रही है? बहुत ही बुनियादी स्तर पर, खाँसी आपके वायुमार्ग को साफ करने का एक तरीका है। यह उन क्षेत्रों में किसी भी अड़चन के लिए एक पलटा और सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है – या तो बलगम, धूल, लार, या यहां तक कि भोजन.
यदि आपको खांसी है जो सांस लेने में कठिनाई, घरघराहट, या आवाज की अचानक हानि के साथ अचानक गंभीर खांसी है या विकसित होती है, तो डॉक्टर शापिरो का कहना है कि आपको “तुरंत” डॉक्टर को देखने की जरूरत है।
लेकिन, यदि आप केवल नियमित खांसी से जूझ रहे हैं, तो आप राहत पाने के लिए घरेलू उपाय आजमा सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी खांसी एलर्जी, अस्थमा, सर्दी, या किसी अन्य चीज़ से संबंधित है, अपने चिकित्सक के साथ सलाह करना भी सहायक हो सकता है।
बस यह जान लें: कफ सिरप से ज्यादा मदद मिलने की संभावना नहीं है। शोध में पाया गया है कि सामान्य कफ सप्रेसेंट, डेक्स्ट्रोमेथोर्फन की तुलना में खांसी को रोकने में प्राकृतिक रास्ते अधिक प्रभावी हो सकते हैं।
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यहां प्राकृतिक समाधानों से खांसी को रोकने का तरीका बताया गया है।
अचानक खांसी के दौरे को रोकने के आसान तरीके
तरल पदार्थ पिएं
खाँसी को रोकने में मदद करने के लिए पानी या शोरबा जैसे स्पष्ट तरल पदार्थों का इस्तेमाल सबसे अच्छा है। वे सचमुच ऊपरी वायुमार्ग को साफ करते हैं और आवाज बॉक्स को भी.
यदि आप माइक्रोवेव के पास हैं या आप गर्म पेय तक पहुंच सकते है, तो यह और भी बेहतर है, मार्गरेट क्विन, डीएनपी, रटगर्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ नर्सिंग में क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं। “गर्म तरल पदार्थ गले को शांत करने और बलगम को ढीला करने में मदद कर सकते हैं.
एक पेय (Sip a drink) पीएं जिसमें अदरक हो
अदरक में दो चीजें होती हैं: यह एक decongestant के रूप में कार्य करता है, और वायुमार्ग के आसपास की मांसपेशियों को भी आराम दे सकता है। अदरक भी एक अद्भुत anti-inflammatory है और आमतौर पर घरेलू खांसी के उपचार में उपयोग किया जाता है.
अपनी नाक से सांस लें
यदि आपको लगता है कि आपकी खाँसी आपके गले में “गुदगुदी” से बंधी हुई है, तो हम इस हैक को आज़माने की सलाह देते है: बैठ जाओ, शांत रहने की कोशिश करो, और अपनी नाक से साँस लो। यह वायुमार्ग के एक अलग हिस्से को खोलता है, और आवाज बॉक्स के आसपास की मांसपेशियों को आराम देता है.
रात की खांसी रोकने के उपाय (How to Stop Cough in Winters)
रात की खांसी आपको जगाए रख सकती है। रात की खांसी हमेशा बहुत दर्द देती है। ये समाधान मदद कर सकते हैं:
एक चम्मच शहद लें
शोध बताते हैं कि सोने से पहले एक चम्मच शहद का सेवन खांसी को रोकने में वास्तविक खांसी की दवा की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है। ऊपरी respiratory tract के संक्रमण वाले दो से 18 वर्ष की आयु के 105 बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सोते समय शहद लिया, उन्हें खांसी से सबसे अधिक राहत मिली और उन्हें खांसी की दवाई दी गई या इलाज नहीं करने वालों की तुलना में बेहतर नींद आई। यह गले के पिछले हिस्से को कोट करता है, खांसी को ट्रिगर करने वाली कुछ असुविधा और जलन को कम करता है.
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अपने आहार में बदलाव करें
यह संभव है कि आपकी खांसी गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स से जुड़ी हो, यह एक ऐसी स्थिति है जो तब हो सकती है जब पेट में एसिड या पित्त आपके अन्नप्रणाली के अस्तर को परेशान करता है। वह जलन तब खांसी को ट्रिगर कर सकती है। “कुछ खाद्य पदार्थ बहुत reflux-inducing होते हैं.
हम आपके लक्षणों को कम करने के लिए सोने के समय के करीब उन खाद्य पदार्थों और पेय से बचने की सलाह देते हैं। आदर्श रूप से, अंतिम भोजन लेटने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले होना चाहिए।
एसिड रिफ्लक्स खांसी का एक आम कारण है। एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचना इस स्थिति को प्रबंधित करने और इसके साथ होने वाली खांसी को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
प्रत्येक व्यक्ति के पास अलग-अलग रिफ्लक्स ट्रिगर हो सकते हैं जिनसे उन्हें बचने की आवश्यकता होती है। जो लोग अपने रिफ्लक्स के कारणों के बारे में अनिश्चित हैं, वे अपने आहार से सबसे आम ट्रिगर्स को समाप्त करके और उनके लक्षणों की निगरानी करके शुरू कर सकते हैं।
आमतौर पर एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में शामिल हैं:
शराब
कैफीन
चॉकलेट
खट्टे खाद्य पदार्थ
तला हुआ और वसायुक्त भोजन
लहसुन और प्याज
पुदीना
मसाले और मसालेदार भोजन
टमाटर और टमाटर आधारित उत्पाद
अपने बेडरूम में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें
इंडोर हीटिंग आपके घर को गर्म कर देगा, लेकिन यह हवा से नमी को भी हटा सकता है, और इससे आपके गले और फेफड़ों में जलन हो सकती है। एक ह्यूमिडिफायर उस नमी को वापस जोड़ने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त नमी कम सूखापन और जलन पैदा करेगी जिससे कम खांसी हो सकती है.
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तरल पदार्थ (How to Stop Cough in Winters)
हालांकि, सर्दी या फ्लू के अतिरिक्त लक्षणों वाले लोगों को अपने पेय पदार्थों को गर्म करने से लाभ हो सकता है। वही अध्ययन बताता है कि गर्म पेय पदार्थ गले में खराश, ठंड लगना और थकान सहित और भी अधिक लक्षणों को कम करते हैं।
गर्म पेय जो आरामदायक हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:
साफ शोरबा
हर्बल चाय
डिकैफ़िनेटेड काली चाय
गर्म पानी
गर्म फलों का रस
नमक-पानी के गरारे
एक कप गर्म पानी में आधा छोटा चम्मच नमक तब तक मिलाएं जब तक वह घुल न जाए। गरारे करने के लिए इस्तेमाल करने से पहले घोल को थोड़ा ठंडा होने दें। बाहर थूकने से पहले मिश्रण को कुछ देर के लिए गले के पिछले हिस्से पर लगा रहने दें। खांसी ठीक होने तक दिन में कई बार नमक के पानी से गरारे करें।
छोटे बच्चों को नमक का पानी देने से बचें क्योंकि वे ठीक से गरारे करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और नमक का पानी निगलना खतरनाक हो सकता है।
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दिन के समय होने वाली खांसी को रोकने के उपाय (How to Stop Cough in Winters)
कफ टेबलेट्स चूसें
कफ टेबलेट्स आपके गले को परेशानी से मुक्ति तो दिलाती ही हैं और साथ ही में आपके गले में जलन, खराश को कम करने में मददगार साबित होती हैं. क्यूंकि यह आपके गले पर एक मिठास छोड़ती हैं जिससे आपका गले को आराम मिलता है और खांसी कम होती है.
थाइम युक्त पेय पीएं। (Sip a thyme-infused drink)
अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि थाइम खांसी को कम करने में मदद कर सकता है.
घर पर लाभ प्राप्त करने के लिए, एक कप उबलते पानी में सूखे अजवायन के फूल का एक बड़ा चमचा मिलाइए, इसे थोड़ी देर के लिए छोड़ दे, इसे दबाएं, और फिर थोड़ा नींबू का रस और शहद मिलाइए. यह एक सुखदायक चाय बन जायेगी जिसे आप पूरा दिन सिप सिप करके ग्रहण कर सकते हैं.
भाप उपचार का प्रयास करें। (Take a steam treatment)
अपने वायुमार्ग में भाप का प्रयोग करें – जो आपके शॉवर में गर्म पानी चलाने और गहरी सांस लेने जितना सरल हो सकता है – यह आपकी नाक में कुछ गाढ़े बलगम को पतला करने और आपके गले के पिछले हिस्से को नम करने में मदद कर सकता है. यह किसी भी (congestion) को कम करने में मदद करेगा.
खांसी होने से बचना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन निम्नलिखित टिप्स जोखिम को कम कर सकते हैं:
बीमार लोगों के संपर्क में आने से बचें: जिन लोगों को सिर में सर्दी, फ्लू या खांसी है, उनसे सुरक्षित दूरी बनाए रखें।
नियमित रूप से हाथ धोना: त्वचा से बैक्टीरिया और वायरस को हटाने के लिए साबुन और गर्म पानी का प्रयोग करें। बच्चों को सही तरीके से हाथ धोना सिखाएं। जरूरत पड़ने पर घर से बाहर एल्कोहल बेस्ड हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें।
कीटाणुनाशक का उपयोग करना: जब परिवार का कोई सदस्य बीमार हो, तो रसोई और बाथरूम को नियमित रूप से कीटाणुनाशक से साफ करें। बिस्तर, तौलिये और मुलायम खिलौनों को गर्म पानी से धोएं।
हाइड्रेटेड रहना: निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त पानी, हर्बल चाय और अन्य पेय पदार्थ पिएं।
तनाव कम करना: तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है और बीमार होने का खतरा बढ़ाता है। तनाव को कम करने के लिए, एक व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम कर सकता है, ध्यान कर सकता है, गहरी सांस ले सकता है और प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीकों का प्रयास कर सकता है।
पर्याप्त नींद लें: फिट और स्वस्थ रहने के लिए हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स लेना: सर्दी और फ्लू के मौसम में बीमारी को दूर रखने के लिए जिंक, विटामिन सी और प्रोबायोटिक्स लेने पर विचार करें।
एलर्जी के लक्षण कभी-कभी सर्दी के लक्षणों की नकल कर सकते हैं। पराग, धूल के कण, जानवरों की रूसी और मोल्ड जैसे ट्रिगर्स से बचकर एलर्जी के प्रकोप को कम करें। एलर्जी शॉट्स या दवाएं लेने के बारे में डॉक्टर से मिलें।
